• Magnesiumcitrat wird hauptsächlich als Abführmittel zur Behandlung von Verstopfungen verwendet, insbesondere dann, wenn Ernährungs- und Verhaltensänderungen nicht wirksam waren.
  • Magnesiumcitrat ist im Wesentlichen eine Kombination von Magnesium und Zitronensäure. Das erstere besteht aus positiv geladenen Atomen, während das negativ geladene Atom das letztere enthält.
  • Lernen Sie die verschiedenen Möglichkeiten kennen, Verstopfungen auf natürliche Weise zu behandeln, bevor Sie auf diese Ergänzung zurückgreifen.

Sollten Sie Magnesiumcitrat für Ihre Verdauungsstörungen nehmen?

Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, das Jeden betreffen kann. Allein in den Vereinigten Staaten sind derzeit schätzungsweise 4,4 Millionen Menschen oder 1,62% der Bevölkerung von dieser Krankheit betroffen.

Frauen, Kinder, und Erwachsene über 65 Jahre sind anfällig für dieses Problem. Auch eine Schwangerschaft kann Verstopfungen verursachen, und tritt auch sehr häufig nach einer Geburt auf.

Um Verstopfung zu behandeln, greifen die Menschen oft zu Abführmitteln, um sich selbst zu helfen.

Die Abhängigkeit von Abführmitteln kann jedoch zu Missbrauch führen2, was zu lebensbedrohlichen Situationen führen kann, die sich auch auf das Nieren- und Herz-Kreislauf-System auswirken können3.

Wenn Sie gerade an Verstopfung leiden, glaube ich, dass es viel sicherer und gesünder ist, diese durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen zu behandeln.

Sich auf ein Abführmittel zu verlassen, kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, und Sie werden möglicherweise so abhängig, so dass Sie nicht mehr ohne diese Mittel leben können.

Wie man eine Verstopfung natürlich behandelt

Verstopfung ist oft gekennzeichnet durch die Schwierigkeit, mit der Ihre Nahrung Ihren Darm passieren kann sowie unregelmäßigen Stuhlgang.

Kehrt dieses von Zeit zu Zeit wieder, kommt es zu Komplikationen wie Hämorrhoiden und Analfissuren.

Häufige Ursachen für Verstopfung sind4:

  • Schlechte Ernährung
  • Dehydration
  • Bewegungsmangel
  • Diabetes und
  • Schwangerschaft
  • Probleme mit Ihren Beckenbodenmuskeln
  • Blockaden in Ihrem Dickdarm oder Rektum
  • Nebenwirkungen der Einnahme bestimmter Medikamente

Um Ihre Verdauungsprobleme zu beheben, empfehle ich Ihnen dringend, verarbeitete, ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen und sie durch Lebensmittel zu ersetzen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind.

Die Faserstoffe verdauen sich nicht in Ihrem Magen, was Ihrem Stuhl hilft, sich zu bewegen und sich schneller durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Sie können auch von löslichen Ballaststoffen profitieren, die Ihnen helfen, Ihr Sättigungsgefühl zu verlängenr und so Ihr Körpergewicht zu halten.

Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, empfehle ich eine Kombination aus Gemüse, Früchten und Samen.

Die folgende Tabelle hilft Ihnen weiter:

  • Beeren
  • Blattgemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat
  • Zwiebeln und Süßkartoffeln
  • Mandeln
  • Bohnen
  • Samen von Flachs und Chia
  • Avocado
  • Pflaumen
  • Fermentiertes Gemüse wie Kimchi
  • Pilze
  • Organisches Psyllium mit der ganzen Schale

Schließlich gilt, optimieren Sie Ihren Wasserhaushalt und trinken Sie sauberes, frisches Wasser, denn zu wenig Wasser im Körper bewirkt einen Mangel und dieser Mangel führt zu einer Verhärtung des Stuhles, das ist eines der klassischen Symptome einer Verstopfung.

Die empfohlene Zufuhr variiert von Person zu Person. Ein guter Anhaltspunkt, um zu wissen, dass Sie Ihr Wasserhaushalt optimiert ist, ist die Farbe Ihres Urins, der dann eine leicht gelbliche Farbe annimmt.

Wenn Sie jedoch bereits versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern, und Sie immer noch an chronischer Verstopfung leiden, kann ein Magnesiumcitrat-Ergänzungsmittel helfen, Ihre derzeitige Situation zu beheben.

Was ist Magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat ist im Wesentlichen eine Kombination aus Magnesium und Zitronensäure. Das erstere besteht aus positiv geladenen Atomen, während das negativ geladene Atom das letztere enthält.

Sobald sich das Produkt in Ihrem Magen auflöst, verursacht es einen osmotischen Effekt, wodurch die Konzentration der gelösten Stoffe im Darm höher wird als außerhalb des umgebenden Gewebes. Dies führt dazu, dass Wasser in den Darm gelangt und vom Stuhl absorbiert wird, so dass Ihre Nahrung einfacher den Darm zu passieren vermag und auch Ihre Verdauung gut funktioniert5.

Die möglichen Vorteile von Magnesiumcitrat

In niedrigen Dosen wird Magnesiumcitrat auch als Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, insbesondere wenn die Ernährungs- und Verhaltensänderungen nicht wirksam waren.

Höhere Dosen werden nur aus medizinischen Gründen, z. B. für eine Darmspiegelung zur vollständigen Darmreinigung verwendet6, 7.

Abhängig vom Produkt kann Magnesiumcitrat innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden nach der Einnahme eine Bewegung im Darm auslösen.

Achten Sie darauf, dass Sie bei der Einnahme vorausschauend planen, damit die Auswirkungen nicht zu einer ungünstigen Zeit auftreten. Sie wollen sicherlich kein Grollen in Ihrem Bauch fühlen, während Sie noch auf dem Nachhauseweg von Schule oder Arbeit sind!

Einige Studien wurden in Bezug auf die Verwendung von Magnesiumcitrat und wie es für Ihre Gesundheit von Nutzen sein kann, durchgeführt.

In einer Studie, im Journal of Gastroenterology und Hepatology veröffentlicht, kamen die Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass eine orale Magnesiumcitrat-Aufnahme effektiver bei der Reinigung des Dickdarms ist im Vergleich zu Rizinusöl, damit wird die Durchführung einer Koloskopie erleichtert und auch die Qualität verbessert.

Wie wird Magnesiumcitrat verwendet

Beweise deuten auch darauf hin, dass Magnesiumcitrat im Vergleich zu anderen Arten von Magnesiumpräparaten eine brauchbare Option zur Erhöhung des Magnesiumspiegels sein könnte.

In einer im Journal of American College of Nutrition veröffentlichten Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass Magnesiumcitrat im Vergleich zu Magnesiumoxid löslicher und besser bioverfügbar ist10.

Wenn Sie aus anderen Gründen Ihren Magnesiumspiegel erhöhen möchten, nehmen Sie eine Ergänzung, die nur für diesen Zweck entwickelt wurde, da die regelmäßige Einnahme eines Magnesiumcitrat-Supplements dazu führen kann, dass Sie zu oft auf die Toilette gehen müssen.

Ein paar Überlegungen vor der Verwendung von Magnesiumcitrat

Bevor Sie Magnesiumcitrat verwenden, müssen Sie sicher sein, dass eine Aufnahme gut für Ihren Körper ist.

Es besteht die Möglichkeit, dass Magnesiumcitrat bestimmte Gesundheitszustände beeinflusst oder dass es negative Wechselwirkungen mit Medikamenten hat, die Sie gerade einnehmen.

Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, rate ich Ihnen, kein Magnesiumcitrat zu verwenden13:

  • Sie planen schwanger zu werden, sind bereits schwanger oder Stillen
  • Sie nehmen aktuell verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung einer Krankheit
  • Sie sind allergisch gegen bestimmte Medikamente und Lebensmittel
  • Sie haben zuvor Magnesiumcitrat eingenommen und allergische Reaktionen erlebt
  • Sie führen derzeit eine natriumarme oder Natrium-reduzierte Diät durch.

Magnesiumcitrat kann das Risiko erhöhen, Nebenwirkungen zu entwickeln, die mit Medikamenten wie Aluminiumsalzen (Aluminiumhydroxid) oder Antikoagulanzien (Warfarin) einhergehen.

In ähnlicher Weise kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln wie Bisphosphonaten, Digoxin und Tetracyclinen durch Magnesiumcitrat verringert werden14.

Alkohol und Magnesiumcitrat sollten nicht gemischt werden. Da beide Produkte zu Verdauungsbeschwerden führen können, kann die Kombination dieser Faktoren die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen drastisch erhöhen15.

Wenn Sie aufgrund einer Krankheit derzeit eine geschwächte Niere haben, nehmen Sie kein Magnesiumcitrat ein. Erhöhte Magnesiumspiegel können Ihre Nieren überlasten, da dieses Mineral normalerweise durch Ihren Urin ausgeschieden wird.

Diejenigen Menschen, die unter Hämorrhoiden oder Analfissuren leiden, sollten ebenfalls eine Aufnahme vermeiden, da es zu rektalen Blutungen kommen kann, die lebensbedrohlich sein können16.

Die ideale Dosierung von Magnesiumcitrat

Laut Dr. Carolyn Dean, Autorin des Buches „The Magnesium Miracle“, hängt Ihre Magnesiumaufnahme von Ihrem Alter und Geschlecht ab.

Die RDA für Magnesium liegt in der Regel zwischen 310 bis 420 Milligramm pro Tag, aber Sie können in der Lage sein, eine Steigerung der Aufnahme vorzunehmen auf 600 bis 900 Milligramm, um die Vorteile zu maximieren.

Um zu wissen, ob Sie Ihre optimale Dosis erreicht haben, empfiehlt Dr. Carolyn Dean, Ihre Darmreaktion zu beobachten.

Sie sollten zuerst mit 200 Milligramm Magnesiumcitrat beginnen, dann allmählich die Aufnahme erhöhen, bis Sie einen leicht weichen Stuhlgang entwickeln.

Dies ist ein guter Indikator dafür, dass Sie einen optimalen Magnesiumspiegel haben.

Die verschiedenen Nebenwirkungen von Magnesiumcitrat

Da Magnesiumcitrat hauptsächlich zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt wird, ist es nicht überraschend, dass es unangenehme Auswirkungen auf den Magen haben kann, wenn es nicht mit dem Ergänzungsmittel übereinstimmt. Häufig gemeldete Probleme sind17:

  • Blähungen
  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Magenkrämpfe
  • Hypermagnesiämie (hohe Magnesiumspiegel im Blut)
  • Elektrolyt-Ungleichgewichte

Allgemeine Magnesium-Nahrungsquellen

Denken Sie daran, dass eine Ergänzung, wie z. B. Magnesiumcitrat nützlich sein kann, wenn Sie Ihre Verstopfung lindern wollen.

Aber wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel für eine optimale Gesundheit verbessern möchten, dann sollten Sie einfach eine abwechslungsreiche, nahrhafte Ernährung wählen.

Blattgemüse enthalten in der Regel gute Mengen an Magnesium, aber stellen Sie sicher, dass diese aus biologisch-organischem Anbau stammen, denn dies hat einen wesentlichen Einfluss auf die Magnesiumproduktion.

Im Folgenden sind einige Optionen aufgeführt, die Sie regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen können:

  • Spinat
  • Brokkoli
  • Mangold
  • Rosenkohl
  • Rübengras
  • Kohl, z. B. Grünkohl
  • Pak Choy Kohl
  • Römersalat

Obst, Gemüse und bestimmte Fischarten enthalten auch gesunde Mengen an Magnesium, um Ihren täglichen Bedarf zu decken:

Rohe Kakao Nüsse

Etwa 30 Gramm  roher Kakaonuss enthalten ca 64 Milligramm Magnesium sowie verschiedene Nährstoffe, Antioxidantien und präbiotische Ballaststoffe, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

Als Alternative kann organisches, ungesüßtes Kakaopulver verwendet werden.

Avocado

Eine mittelgroße Avocado enthält bereits 58 Milligramm Magnesium sowie eine gesunde Portion an nützlichen Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, dies unterstützt den Natriumspiegl in Ihrem Körper

Verschiedene Samen und Nüsse

Samen von Kürbis, Sesam und Sonnenblume enthalten 48%, 32% und 28% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) Magnesium. Bei Nüssen sind Ihre besten Optionen Cashew-Nüsse, Mandeln und Paranüsse.

Fetter Fisch

Wilder Alaska-Lachs enthält viel Magnesium. Eine normale Portion alleine liefert Ihnen ca. 13% (ca. 53mg).

Zwetschgen, Kürbis

Eine Tasse Winterkürbis kann z. B. 7% der RDA oder 27 mg liefern.

Kräuter und Gewürze

Das Hinzufügen von Kräutern und Gewürzen zu Ihren täglichen Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Magnesiumaufnahme und die anderer Nährstoffe zu erhöhen.

Magnesiumreiche Optionen sind Koriander, Schnittlauch, Kreuzkümmel und Senfkörner, Fenchel, Basilikum, Nelken und Petersilie.

 

Weitere Vorteile des Magnesiums für Ihr allgemeines Wohlbefinden

Abgesehen davon, dass Magnesiumcitrat hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen, spielt Magnesium auch eine entscheidende Rolle in verschiedenen anderen biologischen Funktionen.

Optimale Konzentrationen dieses Minerals können verschiedenen Aspekten Ihrer Gesundheit zugutekommen, wie zum Beispiel:

•Herz Gesundheit

Wissenschaftliche Beweise legen nahe, dass Magnesium aufgrund seiner Rolle als Elektrolyt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit spielt.

Ein Mangel an Elektrolyten kann die Fähigkeit Ihres Herzens verringern, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, und Ihr Gehirn wird nicht mehr richtig funktionieren19.

Eine gesundheitliche Komplikation, die durch Magnesiummangel verursacht werden kann, sind Herzrhythmusstörungen oder ein abnormaler Herzschlag20.


• Blutdruckmanagement

Es ist wichtig, den Blutdruck zu kontrollieren, denn ein hoher Blutdruck kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen.

Laut Dr. Yiqing Song von der Universität von Indiana kann eine ausreichende Magnesiumzufuhr helfen, diese Risiken zu verringern.

Er erklärt, dass Magnesium Ihre Arterien erweitert, was zu einer Senkung des Blutdrucks beiträgt21.


•Knochendichte

Magnesium bewirkt zusammen mit Kalzium, dass Ihr Knochengewebe gesund und dicht bleibt. Diejenigen Menschen die diesen Mineralmangel aufweisen, haben ein erhöhtes Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts von Magnesium, Kalzium und den Vitaminen K2 und D kann dazu beitragen, die Knochengesundheit bis ins Erwachsenenalter zu fördern.


• Muskelkontrolle

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für Ihre Muskeln, indem es ihnen hilft, sich nach einer Kontraktion zu entspannen. Ein Magnesiummangel bewirkt einen dauerhaften Kontraktionszustand, der auch sehr schmerzhaft sein kann und Ihre sportliche leistungsfähigkeit beeinträchtig22.

Ein Mangel an diesem Mineral führt zu ständigen Muskelkrämpfen und verlängertem Muskelkater23.


• Blutzuckerspiegel

Magnesium kann sich bei Menschen mit Typ-2-Diabetes günstig auswirken. Es wird angenommen, dass dieses Mineral eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels spielt, so das World Journal of Diabetics24.

Laut einer anderen Studie kann die Erhöhung des Magnesiumspiegels die Insulinsensitivität verbessern helfen.

Andere Arten von Magnesium-Ergänzungen, von denen Sie profitieren können

Sie könnten auch interessiert sein zu wissen, dass es zahlreiche andere Arten von Magnesium-Ergänzungen auf dem Markt gibt und verkauft wird.

Das liegt daran, dass dieses Mineral an eine bestimmte Substanz gebunden sein muss.

Es gibt keine 100-prozentige Magnesium-Nahrungsergänzung.

Es ist also gut für Sie, zu wissen, welches produkt sich in welcher Form auf Ihren Körper auswirkt:

  • Magnesiumglycinat

Diese Ergänzung ist eine Chelatform von Magnesium, die die höchste Absorption und Bioverfügbarkeit bietet. Es wird im Allgemeinen für Menschen verwendet, die versuchen, einen Mineralstoffmangel zu korrigieren.

  • Magnesiumsulfat / Magnesiumhydroxid

Magnesiumhydroxid/Magnesiumhydroxid wird auch als Magnesiummagnesia bezeichnet und wird im Allgemeinen als Abführmittel verwendet

  • Magnesiumchlorid/Magnesiumlactat

Enthält nur 12% Magnesium, aber es hat eine bessere Absorptionsrate im Vergleich zu anderen Magnesium-Ergänzungen, wie Magnesiumoxid.

  • Magnesium Taurat

Diese Ergänzung ist eine Kombination aus Magnesium und Taurin, einer Art Aminosäure, die helfen kann, das Elektrolytgleichgewicht in Ihren Zellen aufrecht zu erhalten26.

Die Kombination der beiden erzielt eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist.

  • Magnesiumcarbonat

Enthält 45% Magnesium, das säurebindende Eigenschaften hat, die Ihnen helfen können, die Symptome von saurem Reflux, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen zu lindern27.

  • Magnesium-Threonat

Dies ist eine neuere Art einer Magnesium-Ergänzung, die vielversprechend ist aufgrund ihrer beeindruckenden Fähigkeit, die Mitochondrienmembran zu durchdringen, was zu höheren Energiespiegeln führt.

  • Magnesiumoxid

Ein nicht-chelatisierter Typ eines Magnesium-Supplements, das an eine organische oder eine Fettsäure gebunden ist. Es enthält typischerweise 60% Magnesium und kann helfen, Ihren Stuhl weich zu halten.

Denken Sie daran, Magnesium mit diesen genannten anderen Spurenelementen  auszugleichen

Wenn Sie sich entscheiden, irgendeine Art von Magnesium-Ergänzung zu verwenden, empfehle ich dringend, Ihre Aufnahme von Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D durch Ihre Ernährung zu erhöhen, um ausgewogene Nährwerte zu erreichen.

Eine alleinige Erhöhung des Magnesiumspiegels kann zu einer Hypermagnesiämie führen, die schwerwiegende Nebenwirkungen wie Atemlähmung, abnormale Herzreizleitung, narkoseähnlichen Zuständen und niedrigen Blutdruck nach sich ziehen kann28.

Idealerweise sollte Ihr Verhältnis von Kalzium zu Magnesium 1: 1 sein. Wenn Sie an einem Mangel dieses lebenswichtigen Minerals leiden, empfehle ich, zuerst Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, weil es Muskelkontraktionen unterstützt, die die muskelentspannende Wirkung von Magnesium ausgleichen können29.

Vitamin K2 hingegen ist essentiell, weil es hilft, direkt in Verbindung mit Kalzium zu wirken, das ist gut sowohl für Ihre Knochengesundheit als auch für Ihre Arterien, es wird die Arterienverkalkung verhindert.

Was Vitamin D angeht, Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für viele Prozesse wichtig ist und der Vitamin D-Spiegel kann aufrechterhalten werden, indem man täglich einfach eine gesunde Menge Sonneneinstrahlung erhält.

Häufig gestellte Fragen über Magnesiumcitrat

F: Wie lange dauert es, bis Magnesiumcitrat wirkt?

A: Je nach dem Produkt, das Sie gekauft haben, kann der Eintritt der Wirkung von Magnesiumcitrat zwischen 30 Minuten und drei Stunden dauern.

F: Wann ist die beste Zeit, Magnesiumcitrat einzunehmen?

A: Idealerweise sollten Sie Magnesiumcitrat zu einem Zeitpunkt einnehmen, der für Sie am günstigsten ist. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett Ihres Supplements, um Ihnen bei der eigenen Vorplanung zu helfen31.

F: Wie schmeckt Magnesiumcitrat?

A: Die meisten Hersteller von Magnesiumcitratgetränken verkaufen ihre Produkte in verschiedenen Geschmacksrichtungen nach Ihrem Geschmack. Die Auswahl umfasst Kirsche, Zitrone und Traube. Kapseln normalerweise normalerweise keine Geschmacksrichtung, da sie sofort geschluckt werden.

F: Wie viel Magnesiumcitrat sollte ich nehmen?

A: Es wird empfohlen, mit einer kleinen Menge anzufangen. Sie können mit 200 Milligramm beginnen, dann erhöhen Sie allmählich die Dosierung, bis Sie weiche Stühle bekommen. Das ist das Signal, dass Sie die für Sie optimale Menge erreicht haben.

Quellen und Referenzen:

1 Right Diagnosis, “Statistics About Constipation”

2, 3 Drugs, 2010 Aug 20;70(12):1487-503

4, 12 Healthline, “How to Use Magnesium Citrate for Constipation”

5, 6 H2Go, “Magnesium Citrate Laxative”

7, 13, 14 Drugs.com, “Magnesium Citrate Solution”

8, 11 WebMD, “Magnesium Citrate”

9 Journal of Gastroenterology and Hepatology, 1999 Dec;14(12):1219-22

10 Journal of the American College of Nutrition, 1990 Feb;9(1):48-55

15, 17 Everyday Health, “What Is Magnesium Citrate (Citroma)?”

16 Buzzle, “Magnesium Citrate as Laxative”

18, 31 Organic Facts, “13 Amazing Benefits of Magnesium”

19 Collective Evolution, “Why We’re All Deficient in Magnesium , the Many Si ns & What to Do”, 25. März 2015

20 The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 Jul;98(1):160-173

21 MedicineNet.com, “Dietary Mineral Could Be One Key to Blood Pressure Control”

22 Ancient Minerals, “Need Magnesium? 10 Signs to Watch For”

23 Sports Injury Clinic, “The Important of Magnesium for Muscle Recovery”

24 World Journal of Diabetes, 05. August 2015;6(10):1152-7

25 Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52

26 Authority Nutrition, “What Is Taurine? Benefits, Side Effects and More”

27 Drugs.com, “Antacids”

28 Clinical Nephrology, 1977;7(4):147-153

29 Biophysical Journal, 1975 Jul;15(7):707-723

30 WebMD, “Citrate of Magnesia”