Einfache Strategien, die Ihnen helfen, länger zu leben

Geschichte auf einen Blick

• Sogenannte Superhundertjährige sind die wenigen Personen, die es bis zum Alter von 110 Jahren und darüber hinaus, geschafft haben. Derzeit gibt es auf der ganzen Welt nur 50 bis 80 Superhundertjährige. In den USA schaffen es schätzungsweise 120.000 Menschen auf 100 Jahre, aber nur 20 von ihnen schaffen es auf 110 Jahre.
• Was diese Menschen auszeichnet, ist, dass sie bis zum Alter von 105 bis 108 Jahren die Gesundheit von Menschen mit 70 oder 80 Jahren bewahrt haben. Sie haben keine altersbedingten Krankheiten und sterben typischerweise an einem plötzlich einsetzenden Immunversagen.
• In vielerlei Hinsicht altern Superhundertjährige normal, während der Rest von uns sehr viel rascher altert. Die Grundlage des Buches „The Switch: Zünden Sie Ihren Stoffwechsel mit intermittierendem Fasten, Protein-Cycling und Keto an“ besteht im Wesentlichen darin, Ihre Alterungsrate zu normalisieren und so Ihre Lebensdauer zu optimieren.
• Das zyklische Aktivieren und Deaktivieren des mTOR-Pfades zur intermittierenden Auslösung der Autophagie ist ein Schlüsselelement, das Ihre Lebenserwartung erhöht. Mit zeitlich begrenztem Essen und anderen Fastenprogrammen können Sie dies erreichen. Intensives körperliches Training kann die Ergebnisse weiter verbessern.
• NAD + ist eines der wichtigsten bekannten Langlebigkeitsmoleküle. NAD + ist ein Coenzym, das von langlebigkeitsbedingten Enzymen, den Sirtuinen, benötigt wird. Es ist auch für die DNA-Reparatur erforderlich, allerdings sinken hier die Werte mit zunehmendem Alter, was Interventionen zur Steigerung der NAD + -Niveaus erforderlich macht. Zu den Strategien gehören zeitlich begrenztes Essen, Fasten und Nahrungsergänzung.

Dr. Joseph Mercola

Dieser Artikel ist Teil einer wöchentlichen Reihe, in der Dr. Mercola verschiedene Experten zu verschiedenen Gesundheitsthemen interviewt. Weitere Experteninterviews finden Sie hier.

Wenn Sie an einem gesunden Leben interessiert sind, sollten Sie dieses Interview mit dem Anti-Aging-Wissenschaftler James Clement, Autor von „The Switch: Zünden Sie Ihren Stoffwechsel mit intermittierendem Fasten, Protein-Cycling und Keto„, nicht verpassen Seitdem hat James Clement eine Vollzeit-Forschungsposition inne und leitet sein eigenes Anti-Aging-Forschungslabor.

Vom Anwalt zum Vollzeitforscher

Clement schrieb „The Switch„, weil er erkannte, dass viele Menschen die einfachsten Grundlagen von Gesundheit und Lebenserwartung immer noch nicht verstehen. „Der Schalter“ (The Switch) bezieht sich auf den Wechsel zwischen Aktivierung und Deaktivierung des Säugetierziels des Rapamycin (mTOR) -Pfades, der hier das zentrale Diskussionsthema ist. Sein Buch behandelt auch das Thema: Wie Sie Ihre Mitochondrienfunktion und andere wichtige Wege für Ihre Gesundheit und Lebenserwartung selbst nach oben regulieren können.

„So lange ich mich erinnern kann, war ich immer an einer längeren Lebenserwartung interessiert“, erklärt Clement. „Ich wusste lange Zeit auch nicht, dass auf diesem Gebiet der Lebenserwartung bereits zahlreiche Studien durchgeführt werden, bis zu dem Zeitpunkt, als Durk Pearson und Sandy Shaws ihr Buch ‚Lebensverlängerung: Ein praktischer wissenschaftlicher Ansatz‘ im Jahr 1982 herausgaben.

Ich war damals Jurastudent im dritten Jahr, verheiratet mit einer Kommilitonin. Nach dem Lesen dieses Buches verkündete ich meiner Frau: Ich werde Molekularbiologe. Nach meinem anschliessenden Studium der Molekularbiologie hatte ich das Glück, im Jahr 2009 in den Vorstand eines der ersten Genomunternehmen namens Knome zu kommen, mitbegründet von George Church.

Wir begannen damit, über das Altern und die Alterungsprozesse zu sprechen und starteten dann ein Projekt mit dem Namen Supercentenarian Research Study. Über dieses Projekt berichte ich im Folgenden und auch über ein Interview mit dem bekannten Genetiker Professor George Church von der Universität Harvard:

Was zeichnet Supercentenarians (Superhundertjährige) aus?

„Superhundertjährige“ sind die wenigen Menschen, die es bis zum Alter von 110 Jahren und darüber hinaus geschafft haben.

Laut offiziellen Presseberichten gibt es zu einem bestimmten Zeitpunkt nur 50 bis 80 Superhundertjährige weltweit In den USA schaffen es schätzungsweise 120.000 Menschen auf 100 Jahre, aber nur 20 von ihnen schaffen es auf 110 Jahre.

Als Clement damit begann, mit diesen Superhundertjährigen zu arbeiten, erkannte er bereits zu Beginn, dass diese Menschen sich dadurch auszeichneten, dass sie bis zum Alter von 105 bis 108 Jahren wirklich den Gesundheitszustand von jemandem in den 70ern und 80ern hatten.

Sie hatten keine altersbedingten Krankheiten und starben typischerweise an einem plötzlich einsetzenden Immunversagen, gefolgt von einer Lungenentzündung.

Dies deutet darauf hin, dass die Verbesserung Ihrer Immunfunktion ein wesentliches Kriterium ist, um über die 100-Jahre-Schwelle zu gelangen. Clement geht sogar so weit, festzuhalten, dass Superhundertjährige in vielerlei Hinsicht normal altern, während der Rest von uns Menschen einfach sehr viel schneller altert.

Die Grundlage seines Buches ist im Wesentlichen die Erklärung, wie Sie Ihr Altern normalisieren und so Ihre Lebensdauer optimieren können.

Es ist erwähnenswert, dass Ihr Lebensstil zwar eine bedeutende Rolle spielt, aber auch ein starker genetischer Einfluss vorhanden ist.

Zum Beispiel haben Geschwister von Superhundertjährigen eine um 17-mal höhere Chance, 100 Jahre alt zu werden als der Rest von uns, und viele weibliche Superhundertjährige weisen eine Mutation im IGF-1-Signalweg auf.

Diese Mutation verursacht eine Kleinwüchsigkeit bei Frauen. Auch bei Männern findet sich tendenziell eine Wachstumshormon-Mutation.

Wichtig ist zu wissen, dass diese Mutationen mTOR begrenzen und die Autophagie aktivieren, was diesen Menschen einen solchen Vorsprung bei der Lebenserwartung verschafft.

Aber auch für den Rest der Menschheit besteht die Möglichkeit, mTOR zu begrenzen und auch die Autophagie zu erhöhen.

Der Schalter

Das Ziel von Rapamycin (TOR), von dem mTOR abgeleitet ist, ist ein Evolutionsmechanismus, der seinen Ursprung in unseren Bakterien hat.

Alle Organismen brauchen Nahrung und die Fähigkeit, Proteine herzustellen und sich zu vermehren. Wenn die Ernährung knapp ist, wie es in der Natur von Zeit zu Zeit der Fall ist, muss sich der Organismus auf die Suche nach weiteren Ressourcen machen.

„Diejenigen Organismen, die in diesen Zeiten der Knappheit Wege entwickelt haben, sich niederzulassen und zu schützen, haben überlebt und wir haben uns weiterentwickelt„, erklärt Clement.

„Wir haben jene Gene entwickelt und mitgenommen, die Bakterien, Hefezellen, C. elegans-Würmer, Drosophila, Mäuse, Primaten usw. schützen. Sie alle haben eine Version des mTOR. Sie alle durchlaufen diesen Stoffwechselschalter namens mTOR und haben einen anabolistischen Zustand, Anabolismus und katabolischen Zustand oder Katabolismus“.

Anabolismus ermöglicht es Ihnen, zu wachsen und die Muskelmasse zu erhöhen, während Katabolismus der Prozess des Abbaus, der Reparatur und der Entfernung alter abgenutzter Zellen ist. Der Katabolismus ist die Phase, in welche die Zellen eintreten, wenn die Ressourcen knapp sind.

Die Zellen verlangsamen zu diesem Zeitpunkt im Wesentlichen die Proteinproduktion und Zellteilung und aktivieren den Prozess der Autophagie, fehlgefaltete Proteine und dysfunktionelle Organellen werden hier beseitigt.

Diese alten, abgenutzten Proteine und Organellen werden vom Lysosom recycelt, das sie in ihre Basiskomponenten zerlegt und sie dann wieder in die Zelle abgibt. Diese Komponenten können dann verwendet werden, um neue Aminosäuren herzustellen, die in der Lage sind, neue Proteine wieder aufzubauen.

Dieser natürliche Reinigungs- und Regenerationsprozess ist der Grund, warum die regelmäßige Aktivierung der Autophagie der Schlüssel für Gesundheit und eine hohe Lebenserwartung ist. Der gleiche Prozess findet in Ihren Mitochondrien statt und wird als Mitophagie bezeichnet.

„Wie alle anderen Organismen ist auch der Mensch während des größten Teils unserer Evolutionsgeschichte auf diesen Fasten- oder Hungerzustand gestoßen. Erst in jüngster Zeit, buchstäblich in den letzten 150 Jahren, haben die immer größer werdende Lebensmittelproduktion, die Industrialisierung der Landwirtschaft, die Tierhaltung und die neuen Kühlungsmöglichkeiten dies ermöglicht und wir verfügen nun über eine unendliche Fülle von Lebensmitteln, die oft nicht einmal dafür entwickelt wurden, um sie zu essen“, so Clement.

Warum es so wichtig ist, sich durch üppige Ernährung und Hungerzustände hin und her zu bewegen

Ein häufiger Fehler, den ich auch gemacht habe, ist die kontinuierliche Hemmung des mTOR. Es ist wirklich wichtig, zwischen der Hemmung und der Aktivierung des mTOR hin und her zu wechseln.

Der anabole Zustand löst das Zellwachstum aus, und dazu gehören Stammzellen – Zellen, die zu jeder benötigten Zelle werden können, überall in Ihrem Körper.

„Wenn Sie etwas über mTOR lernen und erklären: „Ich möchte keinen Krebs, und wenn Sie mTOR ständig aktivieren und die Autophagie ausschalten, führt dies zu einer Krebserkrankung. Also mache ich das Gegenteil. Am Ende verlieren Sie im Prinzip nur sehr viel Muskelmasse.

Wenn Sie aber darüber nachdenken kommen Sie auch zu dem Ergebnis, dass die Natur etwas völlig anderes auch noch vorgesehen hat, nämlich eine üppige Ernährung“, so Clement.

„Wir beschreiben sehr viele verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie dies alles in Ihrem eigenen Leben umsetzen können. Es gibt keinen Plan. Es gibt grundsätzlich Richtlinien. … Sie können immer noch Ihre Pizza, Ihren Käse, Kuchen, Eis usw. haben, aber Sie können dies nicht Tag für Tag essen“.

Essenshäufigkeiten und Timing

Basierend auf diesen Erkenntnissen scheint die zeitlich begrenzte Ernährung einer der wesentlichen Schlüssel für eine optimale Gesundheit und Lebenserwartung zu sein, da es keine andere Möglichkeit gibt, mTOR und Autophagie zyklisch zu aktivieren und zu deaktivieren. Sie müssen eine Zeit des Hungerns haben, eine Einschränkung der Nährstoffe, um in einen katabolen Zustand zu gelangen.

Nun stellt sich die Frage, wie lange dieses Hungern andauern muss. Natürlich ist unsere Gewohnheit, Essen den ganzen Tag zu uns zu nehmen, ein optimales Rezept für eine Stoffwechselkatastrophe.

Untersuchungen von Dr. Satchinanda Panda zufolge essen 90% der Menschen über einen Zeitraum von 12 Stunden am Tag und viele über noch längere Zeiträume, womit sie sich eindeutig keinen Gefallen tun.

Clement erklärt: „Ich persönlich bin jetzt zu einem vierstündigen Zeitfenster über gegangen“. „Ich war nie ein großer Frühstücksesser. Ich trinke morgens ein paar Tassen Kaffee. Auch historisch gesehen gab es das uns bekannte Frühstück erst ab dem Mittelalter. Wir haben uns nicht als Höhlenmenschen entwickelt, die um 6 Uhr morgens oder um 7 Uhr morgens frühstücken (z. B. mit Eiern, Toast, Marmelade und Milch).

„Frühstück“, im Englischen bekannt als „Breakfast“, also das Unterbrechen der Nacht. Aber eben diese Unterbrechung ist sehr wichtig, um das mTOR so lange wie möglich niedrig zu halten und die Autophagie fortzusetzen.

Wir Menschen haben uns dergestalt entwickelt, dass wir die Autophagie jede Nacht eingeschaltet haben müssen, nicht nur zu Zeiten in denen wir eine kurze Zeit fasten oder eine ketogene Diät einhalten, und dann wieder zu unserem üppigen Lebensstil zurückkehren“.

Ein Zeitfenster von vier bis acht Stunden täglich sind wahrscheinlich ein guter Weg hierfür.

So integrieren Sie körperliches Training für optimale Ergebnisse

Der Zeitpunkt des körperlichen Trainings kann ebenfalls eine Rolle spielen. Wenn Sie 20 Stunden fasten und innerhalb eines Zeitfensters von vier Stunden essen, wird durch aggressives Training etwa zwei Stunden vor dem Fastenbrechen mTOR unterdrückt und die Autophagie noch weiter aktiviert, wodurch metabolische Marker wie 5 AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) erhöht werden) und es findet sich eine Abnahme des insulinähnlichen Wachstumsfaktors (IGF), zumindest in Ihren Muskeln.

Wie von Clement festgestellt, können Sie mit dieser Strategie die Vorteile eines zwei- bis dreitägigen Fastens nutzen.

„Im Großen und Ganzen ist die durchschnittliche Person, die übergewichtig ist und im Alter von 70 Jahren durchschnittlich sieben verschiedene Medikamente einnimmt und an Bluthochdruck und all diesen Problemen leidet, dorthin gekommen, weil sie diesen Wechsel nicht beachtet hat“, erklärt Clemens.

„Diese Diskussionen über Autophagie erklären den Menschen im Wesentlichen, was zu tun ist, um sie einzuschalten, es wird sich dort allerdings nicht wirklich auf das Gleichgewicht konzentriert – und auf die Tatsache, dass wir beide Seiten davon benötigen.

Ich habe mich in meinen Ausführungen auch auf die Auslöser konzentriert, die mTOR einschalten. Wir sollten hierzu sicherstellen, dass wir keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder etwas anderes tun, das dazu neigt, das mTOR zu hemmen“.

Eine verzweigtkettige Aminosäure mit dem Namen Leucin, die in Milchprodukten viermal höher ist als in menschlicher Muttermilch, bindet im Wesentlichen mTOR. Leucin ist so etwas wie ein Schlüssel, der allein, ohne Hilfe von irgendetwas anderem, in ausreichenden Mengen die mTOR-Aktivierung auslöst und die Autophagie ausschaltet.

Wenn Sie Milch, Milchprodukte oder Tierfleisch konsumieren, ist Ihr Leucinspiegel in der Regel vollkommen ausreichend. Jetzt benötigt die Zelle auch Insulin, damit das mTOR voll funktionsfähig ist. Dies bedeutet für Sie, dass Sie bestimmte Blutzuckerspiegel benötigen, die im Wesentlichen einen relativ hohen Insulinspiegel auslösen.

Ohne Leucin oder ausreichende Aminosäuren wird mTOR im Wesentlichen nicht wirklich funktionsfähig sein. Die Autophagie hat die Aufgabe, mehr Aminosäuren zu erzeugen, indem Organellen und fehlgefaltete Proteine abgebaut werden, um die Zellen gut zu versorgen (Rohstoff zur Wiederverwendung).

Allgemeine Faustregeln

Zusammenfassend ist das Rezept für eine Stoffwechselkatastrophe, 12 Stunden am Tag oder länger große Mengen an Milch- und/oder tierischen Proteinen zu sich zu nehmen, da dies die Unterdrückung von mTOR und die Aktivierung der Autophagie verhindert.

Eine der einfachsten Lösungen besteht darin, das Essensfenster auf vier bis acht Stunden pro Tag zu beschränken, die verbleibenden 16 bis 20 Stunden zu fasten und im Idealfall einige Stunden vor der ersten Mahlzeit zu trainieren.

„Wenn Sie sich die Ernährung von Menschen ansehen, die nicht an Zivilisationskrankheiten leiden, darunter die Hundertjährigen in Okinawa, Griechenland und Loma Linda, Kalifornien, sehen Sie, was wirklich geschieht.

Wir führen nur etwa 800 Kalorien Energie in unseren Glykogenspeichern. Es braucht nicht wirklich so viel um sie zu erschöpfen. In einem Defizitzustand fällt das Insulin ab, das Glucagon steigt an und Sie treten in diesen katabolen Zustand ein. Das kann jeden Tag passieren.

Dieses Gleichgewicht müssen wir Menschen finden. Ich persönlich denke, dass es irgendwo im Verhältnis von 8 zu 4 liegen wird. Sie könnten diese Ernährung acht Tage hintereinander durchführen, um mTOR abzuschotten und zwei Tage, um es nacheinander hochzukurbeln. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dieses durchzuführen.

Auf lange Sicht glaube ich nicht, dass wir wissen, was absolut optimal ist. Wir wissen nur, dass das Hin- und Herjonglieren ein passender Weg ist.

Wenn wir diese Zeiträume kürzer halten, insbesondere wenn wir älter werden, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mTOR zu lange hemmen. Im Großen und Ganzen wollen wir mTOR mehr ausschalten, denn das ist alles die Menschen mit einer sehr langen Lebenserwartung machen. Bei allen „langlebigen Menschen“ ist mTOR stärker unterdrückt als bei „normalen Menschen“. „

Derzeit experimentiere ich mit einer aktualisierten zyklischen, zeitlich begrenzten Essensstrategie, die sich wie folgt zusammenfassen lässt:

• An zwei Tagen in der Woche esse ich alle meine Mahlzeiten innerhalb eines vierstündigen Fensters
• An einem Tag in der Woche beträgt mein Essensfenster acht Stunden
• In den verbleibenden fünf Tagen liegt mein Essensfenster zwischen vier und acht Stunden

Jeden Tag, kurz bevor ich meine erste Mahlzeit esse, absolviere ich ein wirklich hartes Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFR). Zu wissen, wie unser eigener Körper die Variabilität liebt und dies zur Optimierung des gesamten Systems nutzt, um alles zu vermeiden, was zu eintönig ist, macht sehr viel Sinn.

Clement erklärt: „Ich bin ein großer Fan des Gehens“, ich gehe ungefähr einmal am Tag 4 bis 8 Meilen spazieren. Es ist wirklich schwierig, ein Krafttraining in einem Spaziergang zu bekommen … Aber mit dem BFR zusammen hat dies die erstaunliche Fähigkeit, meine Muskeln tatsächlich so zu belasten lässt sie wachsen und lässt sie stärker und größer werden, ohne schweres Heben, Pressen und ähnliche Übungen machen zu müssen“.

Die Bedeutung von NAD +

Insgesamt kann NAD + eines der wichtigsten Langlebigkeitsmoleküle sein, die wir kennen. Wie von Clement erklärt, ist NAD + ein Coenzym, das von den langlebigkeitsbezogenen Enzymen, den sogenannten Sirtuinen, benötigt wird. Es ist auch für die DNA-Reparatur erforderlich.

Clement fand heraus, dass Daten zu NAD + fehlen, und begann seine eigene Forschungstätigkeit, beginnend mit einer klinischen Studie, in der intravenöses (IV) NAD + bei älteren Menschen in Zusammenarbeit mit Dr. John Sturges getestet wurde. Clement unterzog sich auch selbst der Behandlung, bei der sechs Tage lang 1.000 Milligramm NAD + pro Tag infundiert wurden, und fand als bemerkenswerte Nebenwirkung heraus, dass das Zittern, das er seit seinem 20. Lebensjahr hatte, auch verschwand.

„Meine Hände zitterten schon sehr lange Zeit; es war nur ein neurologisches Problem. Es war nicht der Beginn von Parkinson im Alter von 20 Jahren oder irgendetwas anderes, auf das irgendjemand hinweisen konnte. Überraschenderweise verschwand das Zittern innerhalb von ein oder zwei Stunden nach Beginn der IV-Infusion.

Später am Abend bemerkte ich, dass ich einschlief und mitten in der Nacht nicht mehr aufwachte wie sonst üblich. Ich wachte auch viel früher auf als sonst, völlig erfrischt und bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.

Dies war die gleiche Art von Erfahrungen, die uns auch alle älteren Patienten schilderten.

Ich denke, 1.000 mg NAD + sind zu viel für Menschen, die keinerlei Probleme haben, die zu einer unglaublich schweren NAD + -Verarmung führen würden. Ihr Körper verwendet zum Beispiel reichlich NAD + um Alkohol zu entgiften.

Es gibt zahlreiche andere Dinge, die die Menschen machen und die ihre NAD + -Niveaus erschöpfen können. Wir haben dies bei Teenagern gesehen, die eine Infektion, Influenza oder ähnliches bekommen hatten und dann auch noch plötzlich eine Migräne auftrat.

NAD + verhindert das Auftreten von Migräne für einen Zeitraum von jeweils zwei oder drei Monaten vollständig. Menschen, die monatlich mehrere Migräneanfälle hatten und diese NAD + -Patches für die Iontophorese erhalten, können Jahre ohne Migräne-Attacken leben.

Es gibt viele Symptome der NAD + -Verarmung, wie wir gerade lernen. Wir stellen fest, dass die Wiederherstellung des NAD + auf ein gesundes Niveau diese Symptome fast sofort beseitigt“.

NAD sinkt mit zunehmendem Alter

Die NAD + -Spiegel sinken ab dem Alter von 60 Jahren und sind mit 80 Jahren fast nicht mehr zu erkennen. NAD + ist ein entscheidender Bestandteil des Langlebigkeitspuzzles, da es für die Reparatur zerstörter DNA unerlässlich ist. Zerstörte DNA kommt nicht nur gelegentlich vor.

„Es gibt viele Praktiken und Expositionen im Lebensstil, die die DNA-(Brüche)Zerstörungen dramatisch erhöhen, und Sie benötigen NAD +, um die Genreparatur einzuschalten„, so Clement.

„Wenn NAD + auf natürliche Weise sinkt – wenn Sie 60 sind, gibt es vielleicht nur noch 50% und wenn Sie 70 Jahre alt sind, sind es 10% und so weiter. Sie können hier erkennen, wie diese enorme Ansammlung von beschädigter DNA in jeder Zelle Ihres Körpers möglicherweise eine der treibenden Kräfte dieser Morbiditäten ist, die Sie beim Alterungsprozess, Herzerkrankungen, Krebs und der Alzheimer-Krankheit sehen“.

Glücklicherweise gibt es günstige Möglichkeiten, um Ihren NAD + Spiegel zu erhöhen. Zwei Vorläufer des NAD + sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN), die beide in Ergänzungsformen erhältlich sind. NAD + -Patches sind ebenfalls erhältlich und alle sind sehr wirtschaftlich einsetzbar.

Es wurde in zahlreichen Studien aufgezeigt, dass eine NR-Dosis von 1.000 Milligramm Ihren NAD + -Spiegel verdoppelt. Das Problem ist, dass es für ältere Menschen leider nicht ausreicht, ein stark mangelhaftes Niveau zu verdoppeln. Bei Menschen mit nahezu nicht nachweisbaren Werten müssen die NAD + -Niveaus um das 10- bis 100-fache erhöht werden.

Während die Einnahme eines NR- oder NMN-Vorläufers für sechs Monate Ihr Niveau verdoppelt, reicht das möglicherweise immer noch nicht aus. Clement‘s Studie ergab, dass viele ältere Menschen über einen bestimmten Zeitraum 4 oder 5 Gramm pro Tag benötigen, um ein jugendlicheres Niveau wiederherzustellen.

Beide Strategien erhöhen die Nikotinamid-Phosphoribosyltransferase (NAMPT) um etwa 30%, und NAMPT ist das geschwindigkeitsbestimmende Enzym für die Gewinnung von NAD + aus seinem metabolischen Abbauprodukt Nikotinamid. Mit anderen Worten, die Implementierung von zeitlich begrenztem Essen und Fasten erhöht natürlich Ihre NAD + -Spiegel, und dies auch ohne NAD + -Zusätze.