Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin seit Tausenden von Jahren verehrt. Seine Vorteile für den Stressabbau, die kognitive Funktion, den Schlaf, die Gesundheit des Immunsystems und mehr wurden jetzt wissenschaftlich bewiesen.

  • Ashwagandha, im Ayurveda als Rasayana bekannt, ist ein adaptogenes Kraut, das die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Stress verbessert und als Verjüngungsmittel gilt.
  • Ashwagandha enthält als Withanolide bekannte Verbindungen, die nicht nur antioxidative und Anti-Stress-Aktivitäten haben, sondern auch die Immunität stärken, das Herz schützen und neuroprotektive, hypoglykämische und Anti-Tumor-Wirkungen bieten.
  • Ashwagandha hat bemerkenswerte Vorteile bei der Linderung von Stress und Angst und der Unterstützung der Gesundheit des Gehirns, die Einnahme von Ashwagandha verbessert für 90 Tage das Gedächtnis und die Konzentration-
  • Es wurde auch gezeigt, dass Withanolide Signalwege unterdrücken, die für verschiedene entzündungsbedingte Krankheiten verantwortlich sind, darunter Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, Osteoporose und auch Krebs-Erkrankungen.

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Kraut, das seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet wird.

Ashwagandha, im Ayurveda als Rasayana bekannt, ist ein adaptogenes Kraut, das die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber Stress verbessert und als Verjüngungsmittel gilt1.Laut Ayurveda ist Ashwagandha auch bekannt als2:

  • Balya – erhöht die Kraft
  • Brusya – dient der sexuellen Leistungssteigerung
  • Vajikari – Spermatogenese
  • Kamarupini – Verbesserung der Libido

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng oder Winterkirsche, enthält Verbindungen, die als Withanolide bekannt sind, die nicht nur antioxidative und Anti-Stress-Aktivitäten haben, sondern auch die Immunität stärken, das Herz schützen und neuroprotektive, hypoglykämische und Anti-Tumor-Wirkungen bieten3.

Sein Name stammt von dem Sanskrit-Wort „ashwa“ oder Pferd, weil seine Wurzel nach Pferdeurin riecht und Ihnen beim Verzehr die Kraft eines Pferdes verleiht4.

Neun Gründe, Ashwagandha zu konsumieren

Neben Withanoliden enthält Ashwagandha Phenolsäuren, Alkaloide, Saponine und Gerbstoffe, die eine Vielzahl von pharmakologischen Aktivitäten bieten. Zusammen können Ashwagandha und seine bioaktiven Verbindungen Krankheiten wie Arthritis, Impotenz, Amnesie, Angstzuständen und mehr zugutekommen. Die Ayurveda-Ärztin Dixa Bhavsar erklärte in den sozialen Medien5, 6: „Dieses Wunderkraut hat die medizinische Welt im Sturm erobert (insbesondere während Covid). Und das aus gutem Grund. Ashwagandha (indischer Ginseng) hat immunstärkende, entzündungshemmende, schlaffördernde, krampflösende, stresshemmende und antibakterielle Eigenschaften, dieses Kraut ist wie die zentrale Anlaufstelle für alle Beschwerden.“ Warum sollten Sie sonst Ashwagandha in Betracht ziehen?

  1. Stress und Angst abbauen

In einer Studie mit 125 Erwachsenen, die 90 Tage lang täglich Ashwagandha oder ein Placebo einnahmen, wiesen diejenigen Personen, die Ashwagandha einnahmen, niedrigere Cortisolspiegel im Serum – ein Maß für Stress – und höhere Werte auf einem Glücksfragebogen, „was auf einen deutlich niedrigeren Wert hindeutet. Der Stresslevel und deutlich besseres psychisches Wohlbefinden und Schlafqualität finden sich auch7“.

Eine weitere Studie, an der 64 Personen mit chronischem Stress in der Vorgeschichte teilnahmen, bewertete die Wirksamkeit eines Vollspektrum-Extrakts aus der Ashwagandha-Wurzel zur Reduzierung von Stress und Angst. Die Teilnehmer der Studiengruppe nahmen 60 Tage lang zweimal täglich 300 Milligramm (mg) Ashwagandha-Wurzel ein. Die Analyse der Daten ergab eine signifikante Verringerung der Stressbewertung am Ende von 60 Tagen im Vergleich zur Placebogruppe. Diejenigen Menschen, die Ashwagandha einnahmen, wiesen auch wesentlich niedrigere Cortisolspiegel im Serum auf8. Laut der Studie, die im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlicht wurde9: „Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass ein hochkonzentrierter vollwertiger Ashwagandha-Wurzelextrakt sicher und effektiv die Stressresistenz einer Person verbessert und dadurch die selbst eingeschätzte Lebensqualität verbessert.“

  • Verbesserung der kognitiven Funktion

Ashwagandha bietet bemerkenswerte Vorteile für die Gesundheit des Gehirns, so dass die Einnahme von Ashwagandha für 90 Tage das Gedächtnis und die Konzentration bei kognitiv gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 55 Jahren verbessert10. In einer anderen Studie mit Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung führte eine achtwöchige Ashwagandha-Ergänzung zweimal täglich zu signifikant größeren Verbesserungen des unmittelbaren und allgemeinen Gedächtnisses, der Exekutivfunktion, der anhaltenden Aufmerksamkeit und der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit im Vergleich zu Placebo11. Es wurde auch festgestellt, dass das Kraut auch andere Aspekte der Kognition verbessert, einschließlich des verbalen Arbeitsgedächtnisses, der Reaktionszeit und der sozialen Kognitionsreaktion bei Menschen mit bipolarer Störung12.

  • Besserer Schlaf

Wenn Sie nach einer gesunden Nachtruhe suchen, sollte Schlafhygiene Ihre erste Antwort sein, indem Sie sich um Dinge kümmern, wie das Ausschalten des Lichts in Ihrem Schlafzimmer, das Ausschalten der Elektronik lange vor dem Schlafengehen und das Zubettgehen und Aufwachen um ungefähr jeden Tag zur gleichen Zeit. Ashwagandha kann eine natürliche Ergänzung zu diesen Strategien sein. In einer Analyse von fünf randomisierten kontrollierten Studien mit 400 Teilnehmern13 zeigte die Anwendung von Ashwagandha-Extrakt eine positive Wirkung bei der Verbesserung des Schlafs. Die Vorteile waren am stärksten ausgeprägt bei Patienten mit Schlaflosigkeit. Bei den Menschen, die eine Dosis von 600 mg pro Tag oder mehr einnahmen und Ashwagandha mindestens acht Wochen lang einnahmen. Als angenehmen „Nebeneffekt“ hatten diejenigen Personen, die Ashwagandha einnahmen, eine verbesserte geistige Wachheit während der Aufwachphase, zusammen mit weniger Angstgefühlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 testete Ashwagandha auch auf seine Fähigkeit, den Schlaf zu fördern. Basierend auf den jetzt entstandenen Ergebnissen glauben die Wissenschaftler, dass das Kraut eine alternative Behandlungsmöglichkeit einer Schlaflosigkeit sein könnte14. Es stellte sich heraus, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die Schlafqualität verbesserte und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit half. Während sowohl gesunde Probanden als auch Personen mit Schlaflosigkeit eine signifikante Verbesserung der Schlafparameter durch Ashwagandha berichteten, war die Verbesserung bei Personen mit Schlaflosigkeit signifikanter.

  • Stärkung der Immunfunktion

Withanolide in Ashwagandha haben immunmodulierende Eigenschaften, die Ihr Immunsystem entweder stimulieren oder unterdrücken können, um Infektionen, Krebs und andere Krankheiten zu bekämpfen15. Wie im Journal of Clinical Medicine erklärt16: „Ashwagandha (Withania somnifera oder WS), das in der Rasayana-Medikamentengruppe in der Ayurveda-Tradition Indiens erwähnt wird, wurde ausgiebig auf seine Eigenschaften als immunmodulatorisches Mittel untersucht. Die Komponenten in WS, hauptsächlich Withanolid-Glykoside, üben ihre immunmodulatorische Wirkung durch Mobilisierung und Aktivierung von Makrophagen aus und induzieren die Proliferation in murinen Splenozyten. Dieser Effekt wurde als Idee für seine Verwendung als Rasayana im Ayurveda vorgeschlagen.“ In einer randomisierten placebokontrollierten Doppelblindstudie erhielten die Probanden entweder 60 mg Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo. Der Extrakt verbesserte das Immunprofil signifikant, indem er sowohl das angeborene als auch das adaptive Immunsystem modulierte. Laut den Wissenschaftlern waren die Wirkungen so beeindruckend, als erkannt wurde, „dass das Immunsystem von Menschen mit Infektionsrisiko und bei weit verbreiteten Infektionen mit WS-Extrakt gestärkt werden kann17.“

Withaferin A (WFA), das in Ashwagandha vorkommt, so wurde ebenfalls von mindestens zwei unabhängigen Forschungsgruppen herausgefunden, kann sich an das virale Spike-Protein in SARS-CoV-2 zu binden. Durch die Beeinträchtigung des Spike-Proteins sowie die Nichtbeeinflussung der ACE2-Expression in der Lunge kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass es „ein echtes Potenzial als Therapeutikum zur Behandlung oder Verhinderung der Ausbreitung von COVID-19 zeigt“18.

  • Entzündungshemmende Wirkung

Ashwagandha und seine Withanolide sind starke entzündungshemmende Mittel. Das Kraut unterdrückt Entzündungsreaktionen in Mikrogliazellen, die im Zentralnervensystem zu finden sind, indem es „gleichzeitig die NF-kB-Signalwege herunterreguliert und die Nrf2-Wege hochreguliert19“. Tierversuche deuten auch darauf hin, dass Ashwagandha eine entzündungshemmende Reaktion hervorruft, die mit der Wirkung des entzündungshemmenden Medikamentes Hydrocortison-Natriumsuccinat vergleichbar ist20.

Es hat sich auch gezeigt, dass Withanolide21 Signalwege unterdrücken, die für mehrere entzündungsbedingte Krankheiten verantwortlich sind, darunter Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, Osteoporose22 und Krebs.

  • Antikrebspotential

Es wurde auch festgestellt, dass Ashwagandha das Wachstum neuer Krebszellen stört, während es normale Zellen unberührt lässt, es trägt gleichsam auch dazu beiträgt, den programmierten Zelltod zu induzieren und Krebszellen für die Apoptose zu sensibilisieren23. Mehrere Studien haben krebshemmende Wirkungen sowohl von Ashwagandha als auch seiner aktiven Komponente WFA24 für eine Vielzahl von Krebsarten festgestellt, darunter Prostata-, Leukämie-, Brust-, Bauchspeicheldrüsen-, Glioblastoma multiforme und Darmkrebs. Mindestens zwei Verwendungsmöglichkeiten für das Kraut und seine Verbindungen wurden von einer im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Übersicht vorgeschlagen25: „Erstens kann Ashwagandha angesichts der Sicherheitsbilanz von WS [Withania somnifera] als Zusatztherapie eingesetzt werden, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen kann, die mit der Strahlen- und Chemotherapie verbundenen Nebenwirkungen zu reduzieren. Zweitens kann WS auch mit anderen konventionellen Therapien wie Chemotherapien kombiniert werden, um die Wirkungen der Strahlentherapie und Chemotherapie aufgrund seiner Fähigkeit, die Strahlen- bzw. Chemosensibilisierung zu unterstützen, zu synergisieren und zu potenzieren. Zusammengenommen weisen alle bisherigen Beweise auf das Potenzial von WS oder WFA in der Krebsbehandlung hin.“

  • Vorteile bei Arthritis

Aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften von Ashwagandha wird dieses oft zur Behandlung von Arthritis eingesetzt. Als Wissenschaftler 77 registrierte klinische Studien in Indien analysierten, um nach Beweisen für die antiarthritischen Eigenschaften von Ashwagandha zu suchen26,

Eine Dosierung von 6 g in Pulverform oder Extrakten in Tablettenform oder 500- bis 1000-mg-Kapseln, die für eine Dauer von 8 bis 12 Wochen eingenommen werden, können nützlich sein, um die Symptome von Arthritis bei Patienten zu behandeln“. Traditionell wird Ashwagandha in ayurvedischen Manuskripten als wirksames Mittel gegen rheumatoide Arthritis (Amavata) und Osteoarthritis (Sandhi-gata Vata) erwähnt27. Ein anderer Übersichtsartikel bemerkte hierzu28: „Patienten mit rheumatoider Arthritis, die Ashwagandha-Wurzelpulver erhielten, zeigten eine hervorragende Reaktion, ihre Schmerzen und Schwellungen verschwanden vollständig. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie, in der Ashwagandha, Kurkuma und Zink kombiniert wurden, zeigte eine signifikante Verbesserung von Schmerzen und Entzündungen.“

  • Anti-Adipositas-Eigenschaften

Ashwagandhas WFA hat auch Anti-Adipositas-Eigenschaften und trägt dazu bei, den Energieverbrauch zu erhöhen und Fettleibigkeit zu lindern, indem es die mitochondriale Biogenese und die mit der Bräunung zusammenhängende Genexpression auslöst29. Separate weitere Forschungen deuten auch darauf hin, dass WFA durch die Abschwächung vor ernährungsbedingter Fettleibigkeit schützen kann, oxidativen Stress, Entzündungen und Insulinresistenz reduzieren kann30.

  • Vorteile für die sexuelle und reproduktive Gesundheit

Bei Männern, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, hat Ashwagandha gezeigt, dass es ihr luteinisierendes Hormon ausgleicht31, das die Funktion der Fortpflanzungsorgane sowohl bei Männern als auch bei Frauen kontrolliert. Ashwagandha kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern32, was sich positiv auf die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Samenqualität bei unfruchtbaren Männern verbessert, teilweise auch durch die Hemmung reaktiver Sauerstoffspezies33. Bei ansonsten gesunden Frauen hat sich gezeigt, dass Ashwagandha die Erregung, die Feuchtigkeit, den Orgasmus und die allgemeine sexuelle Befriedigung verbessert34. Ashwagandha-Wurzelextrakt kann ebenfalls helfen, leichte bis mittelschwere Symptome der Menopause bei Frauen in der Perimenopause zu lindern35.

Arbeiten Sie mit einem integrativen Gesundheitspraktiker zusammen

Wenn Sie stark wirksame Nutrazeutika wie Ashwagandha verwenden, kann die Zusammenarbeit mit einem Ayurveda- oder integrativen Heilpraktiker dazu beitragen, dass Sie optimale gesundheitliche Vorteile erhalten. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und anderen Faktoren kann es beispielsweise unterschiedliche Auswirkungen haben.

Bhavsar erklärte hierzu36: „Die Blätter von Ashwagandha helfen beim Abnehmen. Ja, Sie haben richtig gehört. Meistens sehe ich, dass die Menschen verwirrt reagieren, wenn sie hören, dass das Mittel gleichzeitig für die Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme nützlich ist.

Diese Erläuterung nur um die Verwirrung zu beseitigen. Die Dosierung hängt vom Zustand, der Prognose und dem Geist-Körper-Typ des Patienten ab.“

Während Ashwagandha im Allgemeinen sicher, gut verträglich und ungiftig ist, sollte es nicht von schwangeren Frauen, stillenden Frauen oder Personen, die Beruhigungsmittel einnehmen, verwendet werden.

Es ist auch von größter Bedeutung, sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten. Um die Wirksamkeit zu gewährleisten, empfehle ich die Verwendung von 100% Bio-Ashwagandha, frei von Füll-, Zusatz- und Hilfsstoffen.

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Quellen und Referenzen

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9 Reasons to Include Ashwagandha in Your Health Regimen

Ashwagandha has been revered in Ayurvedic medicine for thousands of years. Its benefits for stress relief, cognitive function, sleep, immune health and more have now been scientifically proven.

STORY AT-A-GLANCE

  • Known as Rasayana in Ayurveda, ashwagandha is an adaptogenic herb that enhances your body’s ability to withstand stress and is considered to be a rejuvenator
  • Ashwagandha contains compounds known as withanolides, which have not only antioxidant and anti-stress activities but also enhance immunity, protect the heart and offer neuroprotective, hypoglycemic and anti-tumor effects
  • Ashwagandha has notable benefits for relieving stress and anxiety and supporting brain health, such that taking ashwagandha for 90 days improved memory and focus
  • Withanolides have also been shown to suppress pathways responsible for several inflammation-based illnesses, including arthritis, asthma, high blood pressure, osteoporosis and cancer

Ashwagandha (Withania somnifera) is an herb that’s been used in Ayurvedic medicine for thousands of years. Known as Rasayana in Ayurveda, ashwagandha is an adaptogenic herb that enhances your body’s ability to withstand stress and is considered to be a rejuvenator.1 According to Ayurveda, ashwagandha is also known as:2

  • Balya — increases strength
  • Brusya — Sexual performance enhancer
  • Vajikari — Spermatogenic
  • Kamarupini — Libido enhancing
  • Pustida — Nourishing

Also known as Indian ginseng or winter cherry, ashwagandha contains compounds known as withanolides, which have not only antioxidant and anti-stress activities but also enhance immunity, protect the heart and offer neuroprotective, hypoglycemic and anti-tumor effects.3 Its name comes from the Sanskrit word “ashwa,” or horse, because its root smells like horse urine and gives you the power of a horse when consumed.4

Nine Reasons to Consume Ashwagandha

In addition to withanolides, ashwagandha contains phenolic acids, alkaloids, saponins and tanins, which offer a wide variety of pharmacological activities. Together, ashwagandha and its bioactive compounds may benefit diseases such as arthritis, impotence, amnesia, anxiety and more. Ayurvedic doctor Dixa Bhavsar explained on social media:5 6

“This miracle herb has taken the medical world by storm (especially during #covid). And for good reason. Ashwagandha (Indian ginseng) is immune boosting, anti-inflammatory, sleep inducing, anticonvulsant, anti-stress, and antibacterial properties, this herb is like the one-stop shop for all ailments.”

Why else might you want to consider ashwagandha?

  1. Relieve Stress and Anxiety — In a study of 125 adults who took ashwagandha or placebo daily for 90 days, those who took ashwagandha had lower serum cortisol levels — a measure of stress — and higher scores on a happiness questionnaire, “suggesting significantly lower stress levels and significantly better psychological well-being and sleep quality.”7

Another study involving 64 individuals who had a history of chronic stress evaluated the effectiveness of a full-spectrum extract of ashwagandha root to help reduce stress and anxiety. Those in the study group took 300 milligrams (mg) of ashwagandha root twice a day for 60 days.

Analysis of the data revealed a significant reduction in stress assessment at the end of 60 days when compared to the placebo group. People taking ashwagandha also had substantially lower serum cortisol levels.8 According to the study, which was published in the Indian Journal of Psychological Medicine:9

“The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual’s resistance towards stress and thereby improves self-assessed quality of life.”

  1. Improve Cognitive Function — Ashwagandha has notable benefits for brain health, such that taking ashwagandha for 90 days improved memory and focus in cognitively sound adults between the ages of 20 and 55.10

In another study of adults with mild cognitive impairment, eight weeks of ashwagandha supplementation twice daily led to significantly greater improvements in immediate and general memory, executive function, sustained attention and information-processing speed compared to placebo.11

The herb was also found to improve aspects of cognition, including verbal working memory, response time and social cognition response in people with bipolar disorder.12

  1. Better Sleep — If you’re looking for a sound night’s rest, sleep hygiene should be your go-to response, tending to things like eliminating light in your bedroom, turning off electronics well before bedtime and going to bed and waking at approximately the same time each day. However, ashwagandha may be provide a natural complement to these strategies.

In an analysis of five randomized controlled trials containing 400 participants,13 ashwagandha extract had a beneficial effect in improving sleep. The benefits were most pronounced in those with insomnia, those who took a dosage of 600 mg per day or more and used ashwagandha for at least eight weeks.

As a pleasant “side effect,” those who took ashwagandha had improved mental alertness when they woke up, along with less anxiety. A 2020 study also tested ashwagandha for its ability to promote sleep. Based on the results, the researchers believe the herb could be an alternative treatment for insomnia.14 It found that ashwagandha root extract improved sleep quality and helped in managing insomnia.

While both healthy subjects and people with insomnia reported significant improvement in sleep parameters from ashwagandha, the improvement was more significant in those with insomnia.

  1. Boost Immune Function — Withanolides in ashwagandha have immunomodulating properties that can either stimulate or suppress your immune system to help fight infections, cancer and other diseases.15 As explained in the Journal of Clinical Medicine:16

“Ashwagandha (Withania somnifera or WS) which is mentioned in the Rasayana group of medications in the Ayurveda tradition of India has been extensively investigated as an immunomodulatory agent.

The components in WS mainly withanolide glycosides exert their immunomodulatory action by mobilizing and activating macrophages and induce proliferation in murine splenocytes. This effect has been suggested to be the idea of its use as a Rasayana in Ayurveda.”

In a randomized placebo-controlled double-blinded study, subjects received either 60 mg of ashwagandha extract or a placebo. The extract significantly improved immune profile by modulating both the innate and adaptive immune systems. According to the researchers, the effects were so impressive that “[b]oosting the immune system of people at risk of infection and during widespread infections can be targeted with WS extract.”17

Withaferin A (WFA), found in ashwagandha, has also been found by at least two independent research groups to bind to the viral spike protein in SARS-CoV-2. By interfering with the spike protein, as well as not affecting ACE2 expression in the lungs, researchers concluded it “demonstrates real potential as a therapeutic agent to treat or prevent the spread of COVID-19.”18

  1. Anti-Inflammatory Effects — Ashwagandha and its withanolides are powerful anti-inflammatories. The herb suppresses inflammatory responses in microglial cells, which are found in the central nervous system, by “simultaneously down-regulating the NF-kB and upregulating the Nrf2 pathways.”19

Animal studies also suggest that ashwagandha produces an anti-inflammatory response that’s comparable to the anti-inflammatory drug hydrocortisone sodium succinate.20 Withanolides have also been shown21 to suppress pathways responsible for several inflammation-based illnesses, including arthritis, asthma, high blood pressure, osteoporosis22 and cancer.

  1. Anticancer Potential — Ashwagandha has been found to interfere with the growth of new cancer cells while leaving normal cells untouched, while also helping to induce programmed death of cells and sensitize cancer cells to apoptosis.23

Multiple studies have found anticancer effects from both ashwagandha and its active component WFA,24 for a variety of cancers including prostate, leukemia, breast, pancreatic, glioblastoma multiforme and colorectal. At least two uses for the herb and its compounds were suggested by a review published in the International Journal of Molecular Sciences:25

“First, given the safety record of WS [Withania somnifera], it can be used as an adjunct therapy that can aid in reducing the adverse effects associated with radio and chemotherapy due to its anti-inflammatory properties.

Second, WS can also be combined with other conventional therapies such as chemotherapies to synergize and potentiate the effects due to radiotherapy and chemotherapy due to its ability to aid in radio- and chemosensitization, respectively. Taken together, all evidence to date indicate the potential of WS or WFA in cancer management.”

  1. Arthritis Benefits — Because of ashwagandha’s anti-inflammatory properties, it’s often used in managing arthritis. When researchers analyzed 77 registered clinical trials in India to look for evidence of ashwagandha’s anti-arthritic properties,26 they found “a dosage of 6 gm in powder form or extracts in tablets, or 500- to 1000-mg capsule consumed for a duration of 8 to 12 weeks may be useful in managing symptoms of arthritis in patients.”

Traditionally, ashwagandha is noted in Ayurvedic manuscripts as being an effective remedy for rheumatoid arthritis (Amavata) and osteoarthritis (Sandhi-gata Vata).27 Another review article noted:28

“Patients of rheumatoid arthritis receiving Ashwagandha root powder showed excellent response. Their pain and swelling completely disappeared. A double-blind placebo-controlled study, combining Ashwagandha, turmeric and zinc, showed significant improvement in pain and inflammation.“

  1. Anti-Obesity Properties — Ashwagandha’s WFA also has anti-obesity properties, helping to enhance energy expenditure and ameliorate obesity by triggering mitochondrial biogenesis and browning-related gene expression.29 Separate research also suggests WFA may protect against diet-induced obesity by attenuating oxidative stress, inflammation and insulin resistance.30
  2. Sexual and Reproductive Health Benefits — In men struggling with infertility, ashwagandha has been shown to balance their luteinizing hormone,31 which controls reproductive organ function in both men and women. Ashwagandha can also help boost testosterone levels in men,32 which can have a beneficial effect on libido and sexual performance.

It’s also been shown to improve the quality of semen in infertile men, in part by inhibiting reactive oxygen species.33 In otherwise healthy women, ashwagandha has been shown to improve arousal, lubrication, orgasm and overall sexual satisfaction.34 Ashwagandha root extract may also help to relieve mild to moderate symptoms of menopause in perimenopausal women.35

Work With an Integrative Health Care Practitioner

When using powerful nutraceuticals like ashwagandha, working with an Ayurvedic or integrative health care practitioner can help ensure you receive optimal benefits. Depending on your health status and other factors, for instance, it can have differing effects. Bhavsar explained:36

“The leaves of ashwagandha helps in losing weight. Yes, you heard me right. Mostly I see people getting confused when they hear its useful for weight gain & weight loss at the same time. So this is just to clear the confusion. Its dosage depends on the patient’s condition, prognosis & the mind-body type.”

While ashwagandha is generally safe, well-tolerated and nontoxic, it shouldn’t be used by pregnant women, breastfeeding women or people taking sedatives. Making sure you’re getting a high-quality product is also of utmost importance. To ensure effectiveness, I recommend using 100% organic ashwagandha, free of fillers, additives and excipients.

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