Die Auswirkungen von Biotin auf Haare, Nägel und Schilddrüse

Biotin kann helfen, starke Haare und Nägel wachsen zu lassen, aber es gibt hierfür noch keine endgültige Antwort vonseiten der Wissenschaftler. Nahrungsergänzungsmittel können Bluttests verfälschen, daher ist es wichtig, zuerst eines von zwei Dingen zu tun.

Dermatologen verordnen ihren Patienten mit Haarausfall häufig Biotin, obwohl es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, die belegen, dass es auch hilft.
Biotinmangel ist seltener als alle andere Ernährungsmangelerscheinungen, kommt aber doch auch vor und führt zu Haarausfall, Depressionen, Appetitlosigkeit, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten.
Biotin ist wichtig für den Stoffwechsel, da es die Fähigkeit zur Verbesserung der glykämischen Kontrolle und zur Stärkung der Nägel bewiesen hat.
Eine Nahrungsergänzung mit Biotin kann Bluttests verändern, einschließlich der Schilddrüsenwerte, des Vitamin D-Spiegels und des Troponin-Wertes, ein Marker für die Herzgesundheit.

Ihr Körper verwendet Vitamine für eine normale Zellfunktion; Essentielle Vitamine müssen zugeführt werden, da sie nicht von den körpereigenen Zellen hergestellt werden können.

Vitamine werden in zwei Kategorien eingeteilt: fettlöslich und wasserlöslich¹.

Die fettlöslichen Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und absorbiert, wenn sie zusammen mit Nahrungsfett aufgenommen werden. Wasserlösliche Vitamine werden von Ihrem Körper nicht gespeichert. Stattdessen werden übermäßige Mengen über den Urin ausgeschieden.

Das bedeutet, dass essentielle wasserlösliche Vitamine regelmäßig aufgenommen werden müssen, um einem Mangel vorzubeugen.

Vitamin B7, umgangssprachlich auch Biotin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper für den Energiestoffwechsel benötigt.

Vitamine haben verschiedene Aufgaben im Körper, einschließlich der Unterstützung Ihres Immunsystems, des neurologischen Systems und des Energiestoffwechsels.

Biotin ist ein Co-Faktor für ein Enzym, das für den Stoffwechsel von Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren entscheidend ist. Es wird auch bei der Produktion von Hormonen und Cholesterin verwendet².

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in den richtig ausbalancierten Mengen für eine gute Gesundheit benötigt wird.

Ihr Körper verbraucht täglich etwa 1.000 mg Cholesterin, um Hormone und Vitamin D zu synthetisieren und um Zellmembranen und die Myelinscheide zu bilden, die Ihre Nervenzellen umgibt³.

Ohne eine ausreichende Menge Biotin kann Ihr Körper nicht genügend Cholesterin produzieren.

Was steckt hinter Ihrem Haarausfall?

Trotz fehlender Forschungen und Untersuchungen zur Untermauerung der Idee, dass Biotin gegen Haarausfall helfen oder die Gesundheit von Haut und Nägeln verbessern könnte, verordnen die Dermatologen das Biotin seit Jahren⁴.

Wissenschaftliche Studien, die in den Jahren 2016⁵ und 2017⁶ veröffentlicht wurden, enthielten Ergebnisse im Zusammenhang mit der Verwendung von Biotin zur Unterstützung gegen immer weiter ausdünnendes Haar.

Obwohl es hilfreich war, wenn Menschen mit einem Biotinmangel Biotin verordnet bekamen, schien es bei einem Teil der Patienten zu nutzen und bei einem anderen Teil der Patienten eher nicht.

In einer im Jahr 2016 veröffentlichten Studie untersuchten die Wissenschaftler Patienten des Zentrums für Dermatologie und Haarkrankheiten, die sich dort mit der Beschwerde Haarausfall aufhielten.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass 38% der Frauen auch einen Biotinmangel aufwiesen.

Die häufigste Form des Haarausfalls bei Frauen und Männern ist die androgenetische Alopezie⁷.

Männer verlieren sie an der Vorderseite und am Scheitel des Kopfes, wobei die Haare an den Seiten über dem Ohr dünner werden.

Bei Frauen beginnt es mit einer diffusen Ausdünnung am Scheitel. Im Alter von 50 Jahren leiden 50% der Männer unter dem, was gemeinhin als männliche Glatzenbildung bezeichnet wird.

Interessanterweise werden auch Unterernährung, Eisenmangelanämie und Schilddrüsenerkrankungen mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Andere Gründe für Haarausfall können Telogeneffluvium sein, wenn das Haar nach einer großen körperlichen Belastung in moderaten Mengen verloren geht.

Nebenwirkungen einiger Medikamente, medizinische Erkrankungen und eine Pilzinfektion der Kopfhaut können ebenfalls Haarausfall verursachen⁸.

Die Dermatologin Dr. Wilma Bergfeld von der Cleveland Health Clinic stellt jedoch fest, dass eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall eine schlechte Ernährung ist, genauer gesagt der Mangel an essentiellen Vitaminen.

Dr. W. Bergfeld erklärt, dass Dermatologen ihre Detektivarbeit mit einer gründlichen körperlichen Untersuchung und dem ausführlichen Studium der Krankengeschichte beginnen, einschließlich Familienunterlagen und Informationen über die Ernährung, Bewegung und die Medikamente jedes Patienten. Sie kommentierte⁹: „Wenn Ihre Haare an den Wurzeln ausfallen, läuft oft etwas in Ihrem Körper oder in Ihrer Lebenssituation schief. Wir finden Biotin sehr hilfreich bei Haarproblemen. Es macht auch die Nägel stärker und dicker, und orales Biotin ist sogar äußerst sicher bei der Einnahme großer Dosen. Biotin verbessert das Haarwachstum und hilft bei Entzündungen. Die Haarfollikel, die Haut und die Nägel profitieren davon“.

Häufige Anzeichen von Insuffizienz

Ein Mangel an diesem B-Vitamin ist seltener als andere Ernährungsmangel-Erscheinungen, kann aber dennoch auftreten.

Da der menschliche Körper Vitamin B nicht speichert, muss Ihre Nährstoffzufuhr konstant sein.

Einige der häufigsten Anzeichen einer Insuffizienz sind Haarausfall, brüchige Nägel und ein roter, schuppiger Ausschlag um Augen, Nase, Mund und Genitalien.

Weitere Symptome können sein¹⁰:

Depressionen
Appetitlosigkeit oder Übelkeit
Kribbeln in den Extremitäten
Taubheit
Halluzinationen

Einige der Symptome einer Biotin-Insuffizienz sind neurologischer Natur. Die Wissenschaftler raten zu einer Biotin-Supplementierung bei der Behandlung von Multipler Sklerose (MS).

Es ist entscheidend für die Entwicklung der Myelinscheide, die bei der MS beschädigt oder zerstört wird.

Nach den Ergebnissen von wissenschaftlichen Studien kamen die Forscher zu dem Schluss: „Diese vorläufigen Daten deuten darauf hin, dass hohe Biotin-Dosen einen Einfluss auf die Behinderung und das Fortschreiten der progressiven MS haben könnten¹¹“.

Dr. Bruce Cree, Neurologe an der Universität von California in San Francisco, hat ein besonderes Interesse an der Krankheit und kommentierte eine Studie über eine Behandlung mit Biotin in pharmazeutischer Qualität bei der MS¹²: „Zusammengefasst sind diese Studien sehr vielversprechend und geben Hoffnung auf Heilung einer Erkrankung, die bisher mit Behandlungen, die auf Neuroentzündungen abzielen, weitgehend unbehandelbar war.

Dass die Verlängerungsstudie der SPI-Studie eine offensichtliche Dauerhaftigkeit der Wirkung zeigte, deutet darauf hin, dass hochdosiertes Biotin diese Wirkung haben könnte und krankheitsmodifizierende Eigenschaften zusätzlich zu seiner vorgeschlagenen Rolle bei der Verbesserung des Energiestoffwechsels. Darüber hinaus weist die positive Wirkung von hochdosiertem Biotin auf eine neue Forschungsrichtung hin, um die Pathophysiologie der progressiven MS zu verstehen“.

Ein Mangel kann auch bei längerer parenteraler Ernährung auftreten, die nicht mit Vitamin B7 ergänzt wird.

Personen, die über einen längeren Zeitraum rohes Eiweiß essen, können ebenfalls einen Mangel erfahren, da das Eiweiß eine Art Protein namens Avidin enthält, welches sich an Biotin bindet¹³ und somit verhindert, dass der Körper den Nährstoff absorbiert¹⁴.

Biotin bringt Positives

Biotin spielt eine Rolle bei der Stoffwechselfunktion und dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Aminosäuren.

Der Abbau dieser Nährstoffe hilft, Energie zu erzeugen. In einer Studie mit 447 Personen mit schlecht kontrolliertem Typ-2-Diabetes fügten die Wissenschaftler 90 Tage lang Chrompicolinat mit Biotin hinzu¹⁵.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt, zeigte die Interventionsgruppe eine Verringerung ihres Hämoglobins A1c um 0,54%. Die Nüchtern-Glukosewerte waren ebenfalls niedriger, was darauf hindeutet, dass die Kombination ein erfolgreiches Adjuvans zu Medikamenten sein könnte, die zur glykämischen Kontrolle verordnet werden.

In einer zweiten, neueren Studie kamen die Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass der synergistische Effekt mit Chrompicolinat gut verträglich ist¹⁶.

Biotin wurde auch bei Menschen mit Typ-1-Diabetes getestet. Die Wissenschaftler glauben, dass es das Potenzial haben könnte, die hepatische Steatose zu verlangsamen und diabetische Neuropathie und Nephropathie zu kontrollieren¹⁷.

Da ein Biotinmangel zu brüchigen Nägeln führen kann, hilft das Hinzufügen von zusätzlichem Biotin zur Ernährung dabei, diese zu stärken.

In einer Tierstudie untersuchten die Forscher In-vitro-Laborergebnisse mit Tierklauen und -hufen. Sie verwendeten Biotin zur Behandlung von Nagelerkrankungen und stellten fest, dass „mehrere Beobachtungen bei Tieren und Zelllinien zu der Hypothese führten, dass Biotin zur Behandlung menschlicher Nägel verwendet werden könnte¹⁸“. Obwohl eine Nahrungsergänzung mit Biotin sehr rasch Hautausschläge beseitigen kann, die mit dem Vitaminmangel einhergehen, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es die Hautgesundheit aller Menschen verbessern kann¹⁹.

Es gibt Hinweise darauf, dass sowohl ein Mangel als auch eine Überbelastung ein wachsendes Baby beeinträchtigen können, schwangere Frauen sollten daher in jedem Fall ihren Gynäkologen konsultieren.

Nahrungsergänzungsmittel können die Ergebnisse von Schilddrüsentests verändern

Das Food and Nutrition Board hat keine Obergrenzen für die Biotin-Supplementierung festgelegt²⁰. Im Jahr 1998 sammelten Forscher der National Academy of Sciences Informationen aus klinischen Beobachtungen und Studien Faktoren, mit denen ein Biotinmangel verursacht wurde²¹. Das waren die Faktoren, die sie identifizierten und die den Körperbedarf einer jeden Person beeinflussen. Dazu gehören die Einnahme von rohem Eiweiß, genetische Defekte, Antikonvulsiva und Schwangerschaften. Es wurden keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer hohen Aufnahme von Biotin bei Menschen oder Tieren detektiert.

Menschen, die täglich bis zu 200 Milligramm oral einnahmen, zeigten keine Anzeichen einer Toxizität. Basierend auf den Ergebnissen einer Tierstudie fanden sie jedoch heraus, dass die Einnahme von Biotindosen während der Schwangerschaft das Plazentawachstum hemmen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

Die in der Studie verwendeten Dosierungen waren höher als die häufig empfohlenen und erwiesen sich als nicht brauchbar bei der Bestimmung einer oberen Aufnahmemengengrenze für den Menschen.

Die Harvard TH Chan School of Public Health berichtet, dass eine Obergrenze für Biotin immer noch nicht festgelegt wurde, da bei hoher Aufnahme keine negativen Auswirkungen festgestellt wurden²². Allerdings kann selbst die Einnahme einer niedrigen Dosis diagnostische Bluttests beeinträchtigen, die üblicherweise zur Messung von Hormonen, wie z. B. Ihrem Schilddrüsenhormon, verwendet werden. Es kann auch die Ergebnisse von Vitamin-D-Tests verändern²³.

Dies kann entscheidend sein, um Ihren Vitamin-D-Spiegel vor der Grippesaison im Herbst und der erwarteten zweiten Welle von COVID-19 zu optimieren.

Die Einnahme von Biotin vor einem Schilddrüsentest hat zu falschen Diagnosen von Morbus Basedow und schwerer Hypothyreose geführt. Eine Einzeldosis von 10 mg, die 24 Stunden vor einem Schilddrüsenfunktionstest eingenommen wird, kann die Labor-Ergebnisse verfälschen.

Biotin kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, und einige dieser Medikamente können den Biotinspiegel senken. Beispielsweise können Antikonvulsiva-Behandlungen den Biotinspiegel signifikant senken, was durch einen erhöhten Biotin-Katabolismus und eine Hemmung der Absorption geschehen kann²⁵.

Starten Sie mit biotinreichen Lebensmitteln

Der beste Weg, um Ihren Biotinspiegel adäquat zu erhalten, ist der über eine Vollwertkost, insbesondere wenn Sie befürchten, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Testergebnisse verändert.

Wenn Sie jedoch die Einnahme übermäßiger Mengen vermeiden und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mindestens 24 Stunden vor einer Blutuntersuchung einstellen, können Biotin-Ergänzungen sicher sein.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt wissen lassen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie einen Notfall-Bluttest machen müssen.

Es gibt zwei Formen von Biotin, die in Lebensmitteln vorkommen.

Das erste ist freies Biotin, das in Pflanzen vorkommt. Der zweite ist proteingebunden in tierischen Lebensmitteln auf Proteinbasis.

Ihr Körper kann beide Formen verwenden.

Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an freiem Biotin gehören^{26, 27}:

Mandeln
Sonnenblumenkerne
Spinat und Brokkoli
Karotten, Zwiebeln und Blumenkohl
Süßkartoffeln

Proteingebundenes Biotin kommt vor in:

Bio-Eigelb aus Freilandhaltung/Weidehaltung

Innereien wie Leber und Nieren

Milchprodukte wie Milch, Butter und Käse (idealerweise Bio-Rohmilch von grasgefütterten Kühen)

Meeresfrüchte (stellen Sie nur sicher, dass diese wenig Quecksilber und andere Schadstoffe enthalten und aus Wildbestand stammen)

Eine der besten Quellen für Biotin ist Eigelb von Tieren aus Weidehaltung. Das Kochen des Eiweißes deaktiviert das Avidin, was bedeutet, dass der Verzehr von gekochten Eiern nicht zu einem Biotinmangel führt.

Wenn Sie sich für die Einnahme eines Biotin-Präparats gegen Haarausfall entscheiden, empfehlen die Dermatologen der Cleveland Clinic eine Mega-B-Kombination:

3 Milligramm Biotin
30 Milligramm Zink
200 Milligramm Vitamin C
<1 Milligramm Folsäure

Bergfeld merkt an: „Gelegentlich verursacht die Mega-B-Vitamin-Kombination bei manchen Patienten leichte Magenbeschwerden, aber die Umstellung auf Biotin allein lindert diese Beschwerden wieder.

Quellen und Referenzen:

Die Auswirkungen von Biotin auf Haare, Nägel und Schilddrüse

Kommentar absenden Antworten abbrechen